barki do

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

To zacznij podczepiać ciężar i dodaj sobie wiosło z martwym ciągiem. Maszyny zostaw sobie na później, skoro nie wiesz jak się nazywają i do czego służą- np ściąganie wyciągu do karku na treningu barków (to jest ćwiczenie na plecy, nie na barki)

Stalowe jak najbardziej będzie ok, ja jestem za tym by brać ławkę i stojaki oddzielnie, będziesz np w siadzie chciał zrobić wyciskanie na barki i jak do pionu ławkę usatwisz to stojaki będą za Tobą, a jak masz osobno to możesz ułożesznie, rozstaw stoajków pods siebie dobrać

[...] podstawami. Jak na razie trenuję w ten sposób od miesiąca i do przysiadu już dołożyłem 10kg i dziś dokładam znowu bo na poprzednim treningu było lekko. Obciążenie na barki zwiększyłem o około 6kg a jest to trudne ćwiczenie w którym używa się małych ciężarów. Dodam że nigdy wcześniej nie trenowałem nóg jak zacząłem moje treningi (robiłem [...]

według mnie, najlepsze są zakwasy po ćwiczeniach na klate i oczywiście biceps, co do pleców to nie wiem, bo nie udaje mi sie osiągnąć zakwasa porządnego na tę partię mięśni no i fajne są tesz barki i kaptury ale to tesz trzeba nieźle wymęczyć się zeby mieć zakwas na te partie miesni, co do nóg to nie lubie miec tam zakwachów

[...] chudy sałatkę z pomidorów i jajek różnie i do uzupełnienia diety stosuje białko ostrowita wpc 80 jakoś raz lub dwa razy dziennie. trening w pon klata bić. wtorek idę na siłownię i biegam na steperze i brzuch. środa plecy triceps czwartek wolne piątek barki motyle kaptury i sobota nogi nieraz się zmienia plan ze względu na szkole

Dobre jest wiosłowanie sztangą w opadzie trzymając ją nachwytem na szerokości 15cm szerzej niż linia barków. Trzymaj łopatki ściągnięte do tyłu i kontroluj ciężar. Ramiona oczywiście prostopadle do tułowia, by to barki pracowały a nie plecy.

[...] staż treningowy jestmożna powiedzieć średni, ale dość regularnie ćwiczę od około roku. Ćwiczyłem co drugi dzień,tzn. przed nocką i w dzień wolny. Raz klatkę z plecami i czworoboczne oraz tylny akton barków, a drugi raz biceps triceps barki przedni i środkowy akton i przedramiona . tak to dotychczas wyglądało ale chciałbym zmienić trening na HST

nie jest źle ale za chudo +15 kg i będziesz wymiatał do poprawy klatka,barki... kapturów nie widać sog

Akurat założył identyczny temat dziś, po wielu próbach z rozstawem stóp udało mi się dojść do takiego w którym nie odrywam pięt. Nogi szerzej niż barki, stopy skierowane na zewnątrz, tylko tu pytanie czy taka pozycja stóp jest poprawna? W rozstawie ze stopami prosto - lecę do tyłu. No i oczywiście będę pracować nad rozciągnięciem (łydek) o ile się [...]

1 w rozpietkach bez progresji 2 Triceps ja bym dał francuza zamist tych pompeczek 3 Plecy nie widze nic na dolny odcinek 4 Barki - totalne dno . za duzo tego 2 cwiczenia wystarcza tak zeby było po jednym cwiczeniu na kazdy akton , do tego szrugsy i jest gites 5.Nogi wrzuc zobaczymy jesli robisz rzadko to czy robisz dobrze

Za dużo ćwiczeń na barki. A WZNIOSY BARKÓW t ojest ćwiczenie na kaptury, które robi się na treningu pleców. W rozpiętkach nie rób progresji. Przedramie dodaj do treningu pleców i bicepsu a z barkami rób nogi. A nóg nie ćwiczysz ??? :>

[...] biceps MC 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6 podciąganie 4x max uginanie sztangą 3x 12,10,10 kolano 3x 12,10,8 uginanie przedramion sztangą 2x 12,10 Piątek Nogi + barki Przysiad 4x 10,8,8,6 MC na prostych 4x 12,10,8,6 Wspięcia na palce 2x do palenia wyciskanie sztangi przód 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8,6 [...]

A proszę bardzo :) Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik 4x12 -uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych na bramie 3x12 brzuch: -Maszyna(nie wiem jaką masz [...]

A taki plan? PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 x 10, 8, 8, 6 - rozpiętki na płasko 4 x 10, 8, 8, 6 - wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 [...]

Klata Tric Ławka Lezac 4x Ławka skos 4x Hantle Skos 4x Rozpietki atlas 4x. Wąsko 4x trojkat na atlasie 4x prosta rurka atlas 4x opieranie sie o ławke reka i kolanem uginanie z suplinacja nadgarstka 4x. Wtorek Plecy Biiceps Wiosłowanie do brzucha podchwytem 4x Bardziej do klary nadchwytem 4x Wyciag gorny atlas tyl 4x przod 4x. Sroda Barki [...]

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie w leżąc 12/10/8 < Te ćwiczenie lepiej zamień miejscami . Co do Nóg to niech będą osobno a dzień po nich barki , w treningu nóg dodaj serii i ćwiczeń , jedno-dwa ćwiczenia więcej na czwórki , jedno więcej na łydki i dwa ćwiczenia na dwugłowy.

wzniosy daj do A a w B na barki samo push press zostaw. W a masz podciaganie i wiosło zostaw jedno a do B przenieś coś

[...] tulowia w prawo z obciazeniem tak jak przy cwiczeniu miesni brzucha) Chodzi o wzmocnienie i rozciagniecie tego miesnia. U mnie sie to wzielo prawdopodobnie po cwiczeniu na barki (unosilem hantla przodem na wyprostowanej rece) i wtedy poczulem lekie mrowienie pod lopatka i cos mi jakby przeskoczylo w dolnej czesci plecow. Bol byl przez 2 dni i [...]

[...] masowy-dzielony, jestem endo i mimo deficytu wszystko mi rosnie, a w celu zmniejszenia katabolizmu wole wlasnie masowy niz na rzezbe, mimo iz spalam troszke wolniej; nie mam planu tygodniowego, lecz taki 1. klata, tric 2. nogi 3. plecy, 4. barki, bic 5. - (dzien lub dwa przerwy - zalezy od predkosci regeneracji, wspomagam czesto plywaniem;)